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秋季这样夜跑更减肥 前提竟是……

2017年10月11日 17:56:51  来源:凤凰健康  编辑:无邪

秋天,告别了夏日的暑热,还未迎来刺骨的寒风,正是跑步的好时节。尤其是秋季夜跑,减肥效果更明显。秋季怎么夜跑更减肥?跑步跑多长时间、多少距离才算健康?相信今天的分享可以帮你找到答案。

供图/视觉中国

秋季怎么夜跑更健康?牢记秋季夜跑的黄金法则

秋季怎么跑更减肥呢?答案是:夜跑!

秋季夜晚,凉爽的微风很适合跑步,会让人跑起来更舒服更畅快。而且在秋季夜跑可以更好地调节情绪,忘掉烦恼,减轻压力,提高睡眠质量,让你隔天拥有更好地状态去迎接新生活,新挑战。不止如此,夜跑还有助于改善皮肤,除了没有紫外线的照射之外,湿润的空气也会让你觉得非常舒服。

夜跑的最佳时间

通常来说,人的身体在秋天比夏天更容易疲惫,需要更多的睡眠。所以,秋季夜跑的安排时间不要太晚,22点以后不适合有剧烈感的运动,而且过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能会影响睡眠甚至第二天的状态。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右,或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程,适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。

提醒大家,9点此时夜晚气温比较低,风较凉,体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。因此,秋季夜跑前你必须穿着外套,可以穿一件薄一点的外套,等热身使身体热了之后,再脱掉即可。另外,人在跑步时,血液纷纷流向四肢使其温度升高,这时候若吹到凉风,很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。

每次夜跑至少坚持30分钟以上才能起到减肥效果。

如果想要减肥而非单纯出于健康或塑形考虑,每次夜跑的时间至少要保证在30分钟以上。在有氧运动过程中,前20-30分钟是肌体消耗糖类物质的过程,30分钟之后脂肪才会参与到能量的消耗过程中,也就是真正的减脂过程。但也得注意跑量不宜过大,控制在60分钟以内就差不多了,跑步减肥本身就是日积月累而不是一蹴而就的事。更何况,高负荷的跑量对膝盖以及身体的损耗也会增大。

夜跑的最佳路线

选择光线充足以及自己所熟悉的路线跑步,因为秋季天气的转凉,大多数人更愿意早早的回到家中。所以相比在夏季夜跑,路上的行人会更少,危险系数会增加。另外,秋天的空气比较干燥,可能雾霾也会变得严重。尽量远离车流量大的路段,并且逆向车流跑,能呼吸到更新鲜的空气。

正确的跑步姿势

头要正对前方,肩膀放松垂放,始终与地面平行;背部自然挺直,挺胸;手臂自然弯曲,相互前后交替摆动,切勿太高或太低;双手放松轻握;步幅不要过大;采用腹式呼吸。

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