首页 健康 心理 正文

焦虑症自我治疗 焦虑症与抑郁症有区别吗?

2017年03月17日 12:08:11  来源:东方女性网  编辑:东方蜘蛛

焦虑症自我治疗

焦虑症自我治疗的7个小妙招:

1、幻想

这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。

2、肯定自己

当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,"没有问题""我可以对付"这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。

3、大笑

在生活中不要憋着自己,想笑就要笑,千万不能因为压抑的情绪控制自己,大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低,可以提高身体的免疫力。

可以看笑话书,看喜剧电影,回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。研究证实,当你预感即将大笑时,焦虑的情绪就已经开始有所缓解了。

4、哭泣

哭一哭有好处,因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢,不过哭泣时宜轻声。

5、深呼吸

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是用5秒吸气再用5秒呼气,几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来,还有利于心血管系统的健康。

6、音乐

很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情,其实这是一种很好的方法,心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐,这样可以缓解心情有避免了太过兴奋。

7、体育锻炼

包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等,都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持,就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。

焦虑症自我治疗

焦虑症与抑郁症有区别吗?

焦虑症:严重的焦虑可影响正常的生活。常见的症状包括:震颤,紧张,气喘,出汗,头晕,注意力不集中,睡眠障碍,易怒,惊慌:反复惊慌发作(症状与心脏意外相似)可与广场恐怖症并发,病人可能有躯体症状,可能以嗜酒或吸毒来控制焦虑或抑郁。

抑郁症:悲伤或抑郁情绪只是一个症状。抑郁症常常以躯体症状为主,病人主诉疼痛(头痛腹痛),乏力、睡眠障碍,食欲改变,情感淡漠,易怒,焦虑性能力障碍,药物滥用,想法消极,人际关系压力大,无价值感,悲观,犯罪感、羞耻感等。

小编上面推荐的焦虑症自我治疗的小妙招你学会了吗?赶紧去学习吧。在生活中一旦发现有不正常的一些情况一定要及时的去医院进行就诊,平时也可以自己进行自我治疗,相信上述文章可以给到你帮助。

举报本文
+10
+10

依据《信息网络传播权保护条例》第二十二条之规定,即“避风港原则”,本站所有文章及内容系第三方作者上传,如有侵权行为请及时联系本站客服删除,本站不对内容传播行为承担赔偿责任。

关注抑郁症 90后才女本兮离世引震动抑郁症再夺年轻生命

抑郁症再一次敲响了警钟,一位年仅28岁的歌手、演员乔任梁的死讯引发了人们对于抑郁症的广泛关注。一时间,微博等各大社交网络围绕抑郁症的话题热度不减。从三毛、海明威,到张国荣、乔任梁,多少人都曾饱受抑郁症折磨。抑郁症是这个世界上最痛苦的癌症,也是最真实的一种孤独,对世界的绝望、对自己的失望,最终致使癌细胞扩散到全身而得到解脱。

产妇产后手册注意事项 产后如何恢复身材产后抑郁症该怎么办

产后指的是孕妇分娩以后的一段时间。生产后,女性身体流失了大量养分,所以在产后的这一段时间内,饮食、护理、恢复对女性来说都非常重要。产后身材走样该怎么恢复到以前的好身材?产后抑郁症又该怎么办呢?

乔任梁因抑郁症在上海家中去世 年仅28岁

乔任梁,1987年10月15日出生于上海,中国歌手,演员。大学毕业于上海电机学院。曾是全国跳高冠军,国家二级运动员。后来机缘巧合成为了一名歌手和演员。2016年9月16日晚,乔任梁因抑郁症在上海家中去......

日本教师多患抑郁症 去年有5077人因此要求休假

日本文部科学省发现,去年因患抑郁症而要求休假的中小学教师人数达到5077人,比前年增加186人,为4年来人数最多的一年。日本“天空新闻24小时”网站6日报道,因抑郁症而暂离岗位的教师中,小学教师人数最......

白岩松罕见现身台前回应抑郁症,一头稀疏银丝,曾暴瘦50斤!

白岩松作为一名主持人和记者,其主持情绪饱满有风格,而作为公众人物,更是为人正直有涵养,深受观众的喜爱。但是近年来白岩松都鲜少现身荧幕前,而在白岩松消失的时间里,常有传闻称其患抑郁症,甚至传出其自杀的消......

跟贴 0
参与 0
发贴
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明E都市立场。