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白领男士健身攻略 不要腹部脂肪

2014年12月18日 21:06:16  来源:风度男人  编辑:Grass

  现在很多男性朋友都开始关注健身的话题,想要拥有完美的身材,你们知道男性健身方法都有哪些吗  男性健身减肥计划应该怎么制定呢,广大的男性朋友们平时都是怎么健身的呢  今天小编给大家整理了一些男性健身全攻略,看看专家是怎么分析男性健身的呢!

  小动作找回健康 白领男士高效的自助健身方法

  许多的男性白领由于忙碌的工作,平时根本没有时间进行锻炼健身,经常会感到疲惫不堪,还有许多的健康问题!由于长时间的坐在那,腹部的脂肪会不自觉的堆积,所以下面小编给大家介绍一些白领男性适用的健身小技巧,不知道的朋友们快来看看吧!

  以头触膝动作

  1、站立,双手自然下垂,左脚迈向后方,再挺直右腿,两脚呈大“V”字形站立。

  2、上身前屈,靠近右大腿,头部也尽量向右腿靠近,尽量让鼻尖碰触膝盖,双手按在右脚两侧的地上。

  3、做3~5个深呼吸,上半身缓慢抬起,恢复原本的站立姿势。

  换腿再做,双腿交替重复动作,各做5次即可。

  这个动作可以给脊柱提供侧向伸展,消除腰部脂肪储积,还能刺激神经系统,调整肝五脏的运行,气血得到了调和,阴阳自然也就得到平衡,身体会倍感舒服,面色也会红润许多呢。

  有效的简易徒手操

  1、仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。

  2、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。

  3、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。

  健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。

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